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关于我

81年参军从事电报并荣立三等功,88年研究教育学、心理学、语言学、脑科学、成功学等。《中华成语第一龙》申请了“吉尼斯纪录”。“2008条成语接龙”,递交给北京奥组委。2009年世界邮展,《中华成语巨龙》被世界邮展永久收藏。各地作报告会、讲座、培训班,培训学生数以万计,教育效果十分突出。《青年导报》以“方法改变命运” 整版报道。教师报、河南日报、广播电台、都市频道、大河报、东方今报、洛阳电视台、洛阳日报、洛阳晚报、新浪、新华、中华、搜狐网等几十家媒体相继给予了报道。

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初级长拳一路  

2015-05-11 19:02:56|  分类: 养生健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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(初级长拳一路完整动作名称)

第一段

起势

1.     马步双劈拳

2.     拗弓步冲拳

3.     蹬腿冲拳

4.     马步冲拳

5.     马步双劈拳

6.     拗弓步冲拳

7.     蹬腿冲拳

8.     马步冲拳

第二段

9.    弓步推掌

10    拗弓步推掌

11    弓步搂手砍掌

12.      弓步穿手推掌

13.      弓步推掌

14.      拗弓步推掌

15.      弓步搂手砍掌

16.      弓步穿手推掌
 
第三段

17.     虚步上架

18.      马步下压

19.      拗弓步冲拳

20.      马步冲拳

21.      虚步上架

22.      马步下压

23.      拗弓步冲拳

24.      马步冲拳

第四段

25.      弓步双摆掌

26.      弓步撩掌

27.      推掌弹腿

28.      弓步上架推掌

29.      弓步双摆掌

30.      弓步撩掌

31.      推掌弹腿

32.      弓步上架推掌

收势

(初级长拳一路完整动作演示) 

第一段

起势

动作要领:两脚并拢,两肩自然下垂,两手握拳,屈肘抱于两腰侧,拳心朝上,脸向左转。目视左前方(图1?2)。

 
图1

图2

1.马步双劈拳

动作要领:左脚向左开步,变成马步,两拳同时向两侧抡臂侧劈拳,拳眼朝上,高于肩平,目视左拳(图3)。

 
图3

易犯错误:马步劈拳不连贯。

纠正方法:马步劈拳同时完成。

2.拗弓步冲拳

动作要领:左脚跟和脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,成左势弓箭步,左拳和左臂外旋使拳心朝上,接着屈肘收抱于左腰侧,右拳同时成直拳前冲,拳眼朝上(图4)。
 
图4

易犯错误:转身冲拳不能协调一致。

纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。

3.弹腿冲拳

动作要领:左脚不动,右脚屈膝提起,向前平伸弹出,脚尖绷起,右拳同时外旋使拳心朝上,接着屈肘收抱于右腰侧,左拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上,目视左拳(图5)。
 
图5

易犯错误:蹬腿的时候屈伸不明显。

纠正方法:小腿放松,向前甩小腿,反复训练。

4.马步冲拳

动作要领:右脚向前落步,脚尖里扣,两腿屈膝半蹲成马步,在行成马步的同时,左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,右拳随之向右侧方成直立拳平伸侧冲,拳眼朝上,目视右拳(图6)。

 
图6

易犯错误:马步不稳

纠正方法:脚尖内扣,上身直立。

5.马步双劈拳

动作要领:两脚不动,右拳与左拳错臂交叉,拳背均朝外,眼向右平视,两腿屈膝半蹲成马步,两拳同时向外抡臂侧劈,平举,拳眼朝上,目视右拳。

 

易犯错误:马步劈拳不连贯。

纠正方法:马步劈拳同时完成。

6.拗弓步冲拳

动作要领:左脚跟和脚掌同时碾地使上身右转,右腿屈膝,左腿伸直,成右势弓箭步,右拳和右臂外旋使拳心朝上,接着屈肘收抱于右腰侧,左拳同时成直拳前冲,拳眼朝上(图7)。

 
图7

易犯错误:转身冲拳不能协调一致。

纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。

7.蹬腿冲拳

动作要领:右脚不动,左脚屈膝提起,向前平伸蹬出,脚尖翘起,左拳同时外旋使拳心朝上,接着屈肘收抱于左腰侧,右拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上,目视右拳(图8)。

 
图8

易犯错误:蹬腿的时候屈伸不明显。

纠正方法:小腿放松,向前甩小腿,反复训练。

8.马步冲拳

动作要领:左脚向前落步变成马步,右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧,左拳随之向左侧方成直立拳平伸侧冲,拳眼朝上,目视左拳(图9)。

 
图9

易犯错误:落地和冲拳同时完成,动作显得轻浮无力。

纠正方法:把动作分解训练,冲拳的同时转腰收拳分别进行练习。

第二段

9.弓步推掌

动作要领:上动稍停,上身左转,右脚随之向前上步,左腿伸直,右腿屈膝,成右弓箭步,在右腿上步之同时,左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,右拳随之变为侧立拳向前平伸推出,掌指朝上,目视右掌(图10)。

 
图10

易犯错误:用不上腰力。

纠正方法:蹬后腿拧腰,反复训练。

10.拗弓步推掌

动作要领:两脚不动,步行不变,上身右转,右掌变拳屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上,左拳同时变为侧立掌向前伸推出,掌指朝上,目视左掌(图11)。

 
图11

易犯错误;转身冲拳不能协调一致。

纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。

11.弓步搂手砍掌

动作要领:右腿伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓箭步,左掌直腕成府掌,在转身的同时,从左向后平摆横搂,眼随左掌,左掌变拳,臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,右拳同时变掌,臂外展,从后由外向身前成府掌平摆横砍,目视右掌(图12)。

 
图12

易犯错误:弓步与砍掌不能协调一致。

纠正方法:上肢与下肢分解训练。

12.弓步穿手推掌

动作要领:左拳变掌,从左腰侧平伸穿出,掌心朝上,右腿屈膝半蹲,成右弓步,右掌同时成侧立掌向前平伸推出,掌指朝上。目视右掌方向(图13)。

 
图13

易犯错误:穿掌勾手不协调一致。

纠正方法:先穿掌,勾手的同时转身。

13.弓步推掌

动作要领:左脚向前上步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝伸直,成为左弓步,右掌同时变拳,屈肘收抱于右腰侧,左掌随之成侧立掌向前平伸推出,掌指朝上,力达脚跟。目视左掌(图14)。

 
图14

易犯错误:用不上腰力。

纠正方法:蹬后腿拧腰,反复训练。

14.拗弓步推掌

动作要领:步行不变,上身稍左转,左掌变拳,屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上,右拳同时变为侧立掌向前平伸推出,掌指朝上,力达掌跟,目视右掌(图15)。

 
图15

15.弓步搂手砍掌

动作要领:上身自右向后转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步,右掌自腕成俯掌,在转身的同时从右向后平摆横搂,目视右拳方向,右掌变拳,臂外旋屈肘拳心朝上收抱于右腰侧,同时右拳变掌,臂外展,从后由外从上前成仰掌摆平横砍,力达掌跟,目视左拳方向(图16)。

 
图16

易犯错误;转身冲拳不能协调一致。

纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。

16.弓步穿手推掌

动作要领:右拳变掌,从右腰侧经左掌方向前平伸穿出,掌心朝上,同时左臂内旋左掌掌心朝下成俯掌,顺右臂下面屈肘收于胸前,目视勾手方向,右臂内旋,五指捏拢成勾型,勾尖朝下,上身左转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步,左掌同时成侧立掌向前平伸推出,掌指朝上,力达掌跟,目视左掌(图17)。

 
图17

易犯错误:推掌的力度不清楚。

纠正方法:力达掌跟,速度要快。

第三段

17.虚步上架

动作要领:上身右转,右腿撤回半步以脚前掌虚点地面,两腿屈膝略蹲,身体重心落于左腿,成右虚步,同时左掌变拳,左臂屈肘向上横举至头顶上方,拳心朝斜上方,拳眼朝下,右手随之变拳,右臂内旋,屈肘向下,拳心朝后,拳面朝下,附在右膝上面,目视右前方(图18)。 

 
图18

易犯错误:虚实不分。

纠正方法:反复训练。

18.马步下压

动作要领:

左腿伸直立起,右腿屈膝提起,同时右拳自下经前向上抡臂绕环,至右前方时成仰拳上举,左拳下落至身后,目视前方(图19)。

 
图19

易犯错误:马步和压肘不能完全一致。

纠正方法:分解训练反复训练。

19.拗弓步冲拳

动作要领:左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,成左弓步,同时屈肘左拳收于左腰侧,拳心仍朝上,右拳随即从右腰侧成立拳向前平直冲出,拳眼朝上,目视右拳(图20)。

 
图20

易犯错误;转身冲拳不能协调一致。

纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。

20.马步冲拳

动作要领:左脚尖内扣,左脚跟内转,上身右转,两腿屈膝半蹲成马步,同时右臂外旋使右拳拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧,左拳随即向左侧方成立拳侧冲,拳眼朝上,目视左拳(图21)。

 
图21

易犯错误:落地和冲拳同时完成,动作显得轻浮无力。

纠正方法:把动作分解训练,冲拳的同时转腰收拳分别进行练习。

21.虚步上架

动作要领:右脚尖内扣,上身左转,左脚撤回半步以脚前掌虚点地面,两腿屈膝略蹲,身体重量落于右腿,成左虚步,同时右拳外展,右臂屈肘向上横举于头顶上方,拳心朝前,拳眼朝下,左臂随之内旋,左拳拳眼朝下,左臂屈肘左拳俯在左膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下,目视左前方(图22)。

 
图22

易犯错误:虚实不分

纠正方法:重心落于后腿。

22.马步下压

动作要领:右腿伸直立起,左腿屈膝提起,左拳同时从下由内向外;抡臂绕环,至左前方时成仰拳上举,右拳下落至体后右脚蹬地纵起,同时自左向右后转180度,左脚在转身后落于右脚的位置,右脚落于右侧,两腿屈膝半蹲成马步,左臂屈肘左拳收抱于左腰侧,拳心朝上,右拳向后。向上抡臂,在形成马步的同时,臂外旋屈肘以前臂为力点,自上向身前下压肘,上臂垂直,前臂举压,拳心朝上,目视右拳(图23)。

 
图23

易犯错误:马步和压肘不能完全一致。

纠正方法:分解训练反复训练。

23.拗弓步冲拳

动作要领:右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转,左腿屈膝,左腿伸直,成右弓步,右拳同时屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上,左拳随即从左腰侧成立拳向前平冲,拳眼朝上,目视左拳方向(图24)。

 
图24

易犯错误;转身冲拳不能协调一致。

纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。

24.马步冲拳

动作要领:右脚尖内扣,左脚跟内转,上身左转,两腿屈膝半蹲成马步,同时左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,右拳随即向右侧方成立拳侧冲,拳眼朝上,目视右拳方向(图25)。

 
图25

易犯错误:落地和冲拳同时完成,动作显得轻浮无力。

纠正方法:把动作分解训练,冲拳的同时转腰收拳分别进行练习。

第四段

25.弓步双摆掌

 动作要领:  右脚尖内扣,左脚尖外展,上身随之左转,右腿屈膝,成左弓步,左拳同时在身前下身,内收,与右拳一起变掌,自右向上,向左弧形绕环,至左方时,两掌均成侧立掌,侧臂平举,右臂屈肘使右掌心靠近左肘臂,掌指均朝上,目视左掌(图26)。

 
图26

易犯错误:双摆掌不能成立圆。

纠正方法:左臂贴胸上摆,右臂直接向头上摆,反复训练。

26.弓步撩掌

动作要领:右仆步(图27),上身右转向右脚处前探,与转身同时左臂内旋,反臂上举成勾手,勾尖朝上,同时右掌成俯掌,至身后反臂后举成勾手,勾尖朝上,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步,左勾手变掌,臂外旋使掌心朝上,以掌心为力点,从后经下向前撩起,成仰掌平举,目视左拳(图28)。

 
图27

图28

易犯错误:不能成立圆撩掌。

纠正方法:反复训练撩击掌。

27.推掌弹腿

 动作要领: 右勾手不变,屈肘收抱于右腰侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝上,左掌变拳,屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上,同时右掌成侧立掌从腰侧向前平推,掌指朝上,右脚不动,左脚随之向前平伸弹腿,脚面绷平,力达脚尖,目视右掌方向(图29)。

 
图29

易犯错误:推掌与弹腿不能协调一致。

纠正方法:原地反复训练。

28.弓步上架推掌

动作要领:左脚向前落地,左腿屈膝,右腿伸直,成左弓步,同时右臂内旋屈肘右掌横架于头顶上方成横掌,左拳随即变掌,向前成侧立掌平伸推出,掌指朝上,目视左掌方向(图30)。

 
图30

易犯错误:推掌无力,落地和推掌同时完成。

纠正方法:落步要轻,推掌要快,动作协调一致。

29.弓步双摆掌

动作要领:左脚尖内扣,右脚尖外展,上身随之右转,成右弓步,两掌同时向上,向右弧形绕环,,至右侧方时,两掌均成侧立掌,右臂伸直平举,左臂屈肘使掌心靠近右肘臂,掌指均朝上,目视右掌方向(图31)。

 
图31

易犯错误:双摆掌不能成立圆。

纠正方法:右臂贴胸上摆,左臂直接向头上摆,反复训练。

30.弓步撩掌

动作要领:左仆步(图32,上身随之左转,向左脚处前探,反臂上举右掌成勾手,勾尖朝上,左掌则同时成俯掌至胸前,目视左脚方向左掌自胸前向身后搂,成勾手,勾尖朝上,上身同时前移,成左弓步,同时右勾手变掌,臂外旋同时掌心朝上,以掌心为力点,向前撩起,成仰掌平举,目视右掌方向(图33)。

 
图32

图33

易犯错误:不能成立圆撩掌。

纠正方法:反复训练撩击掌。

31.推掌弹腿

动作要领:左勾手变掌,屈肘收抱于左腰侧,屈腕使掌指朝水上,掌心朝前,上动不停,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上,左拳同时成侧立掌从腰侧向前平伸推出,掌指朝上,左脚不动,右脚随之向前弹腿,脚面绷紧,力达脚背,目视左拳方向(图34)。

 
图34

易犯错误:推掌与弹腿不能协调一致。

纠正方法:原地反复训练。

32.弓步上架推掌

动作要领:右腿屈膝,右脚向前落地,左脚伸直,成右弓步,同时左臂内旋屈肘左掌横架于头顶上方,成横掌,右拳随即变掌,向前成侧立掌平伸推出,掌指朝上,力达掌跟,目视右掌方向(图35)。

 
图35

易犯错误:推掌无力,落地和推掌同时完成。

纠正方法:落步要轻,推掌要快,动作协调一致。

收势

动作要领:左脚跟稍向外展,右腿伸直立起,上身同时向左转正,左脚随之向右脚处靠拢并步,同时两掌变拳,两臂屈肘收抱于两腰侧,目视左侧方(图36)。

 
图36

(完)

 

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